kayla itsines - bikini body guide
Idag går jag som en gammal tant, jag har så sjukt mycket träningsvärk i benen och rumpan. Igår körde jag nämligen det första passet i ett träningsprogram jag kommer köra 16 veckor framöver, ett program som heter Bikini Body Guide som är gjort av en PT-tjej från Australien. Själv kan jag väl tycka att namnet är lite cheesy, men programmet verkar super och det är mängder av tjejer världen över som kör det och verkar tycka att det grymt. Följer hennes instagram och hon lägger upp en hel del bilder på tjejer som har skickat in "before/after"-bilder till henne, här är några exempel:
Sjukt starka resultat! Dock så kommer träningsguiden med ett kostschema också, men den tänkte jag dock inte följa... Utan jag tänker fortsätta äta vad jag vill men försöka få i mig tillräckligt mycket och mera frukt och grönt (vilket jag började med redan när jag kom hit, har nog aldrig ätit så mycket grönsaker i hela mitt liv), men jag tycker att livet är för kort för att räkna hur många riskorn och fettransioner man äter. Så kanske inte kommer se lika mycket skillnad som tjejerna på bilderna ovanför, men är säker på att jag kommer känna mig så mycket starkare. För programmet är riktigt jävla hårt alltså..!
Programmet är upplagt så att man varvar cirkelträning med kondition. Cirkelträningen är på 4 x 7 min och det är två olika "cirklar" (eller vad man nu säger) med fyra övningar, så man kör alltså: cirkel 1 i 7 min, cirkel 2 i 7 min, cirkel 1 i 7 min och cirkel 2 i 7 min (med ca 1 min paus emellan). Man kör alltså fyra övningar så långt man hinner under dessa sju minuter. Igår t ex körde jag "legs & cardio" och då såg passet ut så här:
- Cirkel 1: squats x 15, stående utfallssteg x 24, hopprep x 50 hopp, knee ups x 24.
- Cirkel 2: gående utfallssteg x 24, sumo squats x 15, step ups x 24, mountain climbers
Så jobbigt, första omgången hann jag nästan runt 2 varv men omgång 2-4 knappt 1 1/2 varv.
De första 10-12 veckorna kör man ett pass "legs & cardio", ett "arms & abs" och ett "fullbody", och däremellan varvar man lågintensiv kondition (typ powerwalk eller crosstrainer). I slutet av programmet är varje styrkepass fokuserad på en muskelgrupp, t ex bara abs och då kör man även högintensiv kondition (intervaller) blandat med lågintensivt.
Känns så skönt att komma igång äntligen, hade tänkt att göra det för över en månad sen när vi flyttade in i lägenheten men har varit sjuk så himla mycket så har inte orkat. Men nu äntligen mår jag lite bättre (dvs hostar inte lika mycket längre, peppar peppar) så nu hoppas jag att jag hinner med att köra hela programmet, aspepp!